Отдых особенный вид деятельности, во время которой клетки организма восстанавливают свой состав и жизнеспособность. Наиболее полноценным отдыхом является сон, в процессе которого происходят интенсивные восстановительные процессы, в первую очередь в клетках коры головного мозга. Непременными условиями отдыха являются систематичность, регулярность, чередование его с периодами работы, что способствует упрочению условно рефлекторных связей, лежащих в основе всякого поведения человека.
Школьник должен знать, что гигиена сна имеет большое значение для умственного работы. Личная подготовка ко сну является решающим фактором, обеспечивающим засыпание и полноценный отдых. Перед сном нежелательна интенсивная умственная работа, ведущая к перевозбуждению нервной системы и затрудняющая засыпание. За час до сна целесообразны прогулка на свежем воздухе и теплый душ. Ложась в постель, необходимо избегать концентрации мыслей на волнующих событиях. Нормальный сон представляет собой условно рефлекторный феномен, возникающий в ответ на долгие и однообразные действия условных раздражителей. Монотонные раздражители служат толчком к развитию сонного торможения. Все, что в прошлом много раз совпадало с засыпанием, становится условным раздражителем, способствующим засыпанию. Эти раздражители должны быть использованы в определенное время отхода ко сну, с учетом Определенного размещения мебели, положения тела, затемнения комнаты. Используются для засыпания и определенные звуки (мелодия, бой курантов).
Спать лучше всего обнаженным или надевать вольного нижнюю сорочку из льняной или хлопчатобумажной ткани. Запрещено во время сна укрываться одеялом с головой. Наилучшее положение тела во время сна на правом боку. Совсем полезно перед сном умыть руки, лицо, ноги, но не холодной водой, потому что она растормаживает сон.
Ложась спать, нужно отбросить все заботы, тревоги дня, провести сеанс расслабления мышц и мотивированным внушением, положительной настройкой обеспечить активность, хорошее самочувствие, высокую работоспособность и успешный день завтра.
Полезна получасовая прогулка или пробежка трусцой, но не перед самым отходом ко сну. Горы пуховых подушек и перин не способствуют хорошему отдыху и бодрости. Существенно гигиеничнее современные кровати с достаточно твёрдым ложем и с пружинным или поролоновым матрацем на твёрдом основании. Нужно отказаться от привычки спать на двух-трех подушках, потому что высокое изголовье ухудшает кровообращение позвоночной и шейной артерий, питающих мозг .
Вечером не необходимо смотреть все телепередачи, лучше отложить дела, требующие умственного напряжения, поскольку «утро вечера мудренее». Ужин не должен быть через чур поздним, не необходимо на ночь напиваться кофе, чая, а вот теплые ножные ванны не только очищают кожу, но, уменьшая усталость, способствуют наступлению сна. Ночные бдения нарушают ритм сна.
Солидный вклад в науку об отдыхе внес великий физиолог И.М. Сеченов. Изучая на эргографе «внешние условия отдохнувших органов, утомленных непрерывной деятельностью», он установил, что наибольшее восстановление работоспособности после утомительной работы, произведенной одной рукой, происходит не при полном отдыхе обеих рук, а при работе другой, не работавшей рукой. Точно так же переключение с одного вида работы на другую или чередование умственной деятельности с легким физическим работой необычная форма отдыха.
Установлено, что микропаузы физиологически необходимы для восстановления ритма трудовой и умственной деятельности, а постоянная работа снижает работоспособность в два два с половиной раза.
Учащиеся для сохранения высокой производительности умственного работы должны соблюдать чередования пяти- и десятиминутных перерывов для отдыха после одного-полутора часов работы, переключаясь с одного вида деятельности на другой. Во время перерывов снимается мышечное напряжение, обусловливающее неподвижность или неправильное положение тела. Очень важно сочетать отдых с легким физическим работой, спортом, прогулкой, рыбной ловлей, греблей, играми. Рекомендуется следующий режим: утренняя гигиеническая гимнастика, водные процедуры (купание, душ, обливание, обтирание), учеба в школе, потом обед, дневная прогулка, маленький отдых, приготовление домашних заданий, ужин, прогулка перед сном.
Необходим верный еженедельный отдых в выходные дни: долгое пребывание на свежем воздухе, загородные прогулки, экскурсии, путешествия, рыбная ловля, охота, занятия спортом, легким физическим работой, общение с природой, физкультура. Каникулы также нужны для смены обстановки и временного отдыха от обычных дел, для новых впечатлений. Появилась новая наука рекреатология, которая показывает большой, восстанавливающий здоровье эффект туристических походов и т.п.
Отдых качественно отличен от состояния ленивого покоя. Отдых это периодическое прекращение активной умственной деятельности. Во время отдыха длятся физиологические изменения, появившиеся во время работы. В период восстановления дорабочего состояния происходят определенные энергетические и биохимические процессы, восстановление энергетических потенциалов работавшего организма. Учение об активном отдыхе дало научное обоснование методикам производственной гимнастики и физкультпауз. Активный отдых обеспечивает возможность непрерывной, но совместно с тем и неутомимой работы и активности.
