В течение 9 месяцев ты готовишься к самой тяжёлой и важной работе рождению малютки. Хорошая физическая форма тебе необходима!

Регулярные физические нагрузки крайне важны в период ожидания малыша. Не воспринимай беременность как болезнь либо состояние, требующее полного физического покоя. Несомненно, не все физические нагрузки подходят в этом периоде, да и интенсивность многих занятий нужно будет уменьшить. Но не стоит всецело отказываться от физкультуры, если на то нет серьезных причин.

АКВААЭРОБИКА

Суть аквааэробики в исполнении комплекса физических упражнений в воде. С некоторых пор эти занятия получили большую популярность. Занимаясь так, ты одновременно сочетаешь релаксацию и умеренную физическую нагрузку. Занятия в воде снижают эмоциональное напряжение: твое тело работает, а вот голова и душа отдыхают. С помощью аквааэробики ты тренируешь не только мускулы, но и дыхательную и сердечнососудистую системы. Вода сдерживает движения, делая их плавными, препятствует образованию случайных травм: вывихов и растяжений. Одновременно с этим вода, сопротивляясь движению, создает дополнительную нагрузку.

ЭТО Весьма интересно! В большинстве случаев занятия аквааэробикой проводят в группе. Тебе будет весьма интересно в компании таких же будущих мамочек. Тем более что некоторые упражнения рассчитаны на помощь партнера, к примеру, исполнение растяжки в воде. Выясни у инструктора, что включает в себя программа аквааэробики в бассейне. Часто параллельно с физическими упражнениями проводят ролевые игры, упражнения на тренировку дыхания, проныривания.

ПИЛАТЕС

Из-за уникальности упражнений, от исполнения которых фактически не устаешь, но при этом получаешь потрясающий эффект, пилатес завоевал признание многих людей. Эта система упражнений названа по фамилии автора Джозефа Пилатеса. Она представляет собой некоторый синтез из восточных и западных видов гимнастики и классической хореографии. Суть занятий в упрочнении преимущественно внутренних мышц живота, спины, плечевого пояса и ног, а также в тренировке дыхания. Пилатес совершенный вид физических занятий для тех, кто на дух не переносит спортзал, гантели и интенсивные физические нагрузки!

ЭТО Весьма интересно! Пилатес для беременных очень занимателен тем, что ты можешь укрепить потенциально не сильный места организма, которые сейчас испытывают большую нагрузку: спину и живот. Твое тело, не обращая внимания на вес и появившийся животик, приобретет гибкость и легкость.

ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Йога это не просто комплекс упражнений: это целая философия. Лишь не пугайся! Никто не планирует обращать тебя в «иную веру» либо рушить твои взоры на мир. Йога это метод познать свое тело, а через него и душу. Благодаря йоге ты не только уделяешь большое внимание состоянию мышц, растяжке и развитию гибкости тела ты учишься руководить своими эмоциями и мыслями. Йога дарит необычные ощущения после занятия ты чувствуешь себя отдохнувшей и радостной!

ЭТО Весьма интересно! Не обращая внимания на кажущуюся простоту и легкость упражнений, выбирай курс йоги, адаптированный для женщин в занимательном положении. Важно, чтобы рядом был опытный инструктор, который может в случае необходимости вмешаться и исправить технику исполнения того либо иного упражнения либо поменять лично для тебя нагрузку.

ПОДГОТОВЬСЯ К ЗАНЯТИЯМ

Перед тем как отправиться в спортивный зал либо бассейн, посети доктора дамской консультации. Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями, если ты приболела, у тебя поднялась температура тела. Воздержись от нагрузок, если на фоне беременности появились либо обострились заболевания сердца, дыхательной системы и почек. Категорически не рекомендуют увлекаться физнагрузками на фоне угрозы прерывания беременности, а также в случае невысокого размещения плаценты.

НЕ ЗАБЫВАЙ! Не нужно записываться в общую группу, потому, что занятия для беременных имеют значительные отличия.